|
Nie obrażaj więc mojej inteligencji poprzez czynione na pokaz zaniżanie własnej.
Ćwiczenia nóg Jest dużo różnych ćwiczeń, które można zaliczyć do ćwiczeń nóg. Ponieważ lokomocja ciała ludzkiego odbywa się poprzez pracę mięśni nóg, dlatego każda pozycja ciała w pionie oraz przesuwanie się ciała bezpośrednio po podłożu angażuje pracę zespołów mięśniowych kończyn dolnych. W każdej grupie głównej materiału ćwiczebnego występują możliwości ćwiczenia nóg. Ćwiczenia kształtujące nóg są tymi ćwiczeniami, za pomocą których - wybiórczo - można zwiększać możliwość określonych ruchów stawów i siłę mięśni poszczególnych odcinków kończyn dolnych. W ćwiczeniach stosowanych większość ćwiczeń zbliżona jest do tych mchów, które są używane w życiu codziennym. W życiu codziennym praca nóg jest sposobem poruszania się człowieka, a więc nie tylko chód, bieg, skok, ale również rzut, chwyt i dźwiganie są ćwiczeniami nóg. Ruch z nóg jest przenoszony na wyższe partie ciała. Ćwiczenia porządkowo-dyscyplinujące i uzupełniające też w swoich zasobach ćwiczeń zawierają elementy ćwiczeń nóg. Intensywność. ćwiczenia w poszczególnych przypadkach może być różna, w zależności od określonego zadania, które dane ćwiczenie nóg ma zrealizować. Ćwiczenia nóg często łączone są z ćwiczeniami ramion i tułowia. Zadania ćwiczeń nóg w grupie ćwiczeń kształtujących: 1. Wzmocnienie mięśni nóg i zwiększenie ruchomości stawów w stopniu potrzebnym dla fizjologicznych zakresów ruchu i sprawnej koordynacji mięśniowej. Sprowadza się to do harmonijnego rozwoju anatomicznego i sprawnego działania funkcjonalnego kończyn dolnych. 2. Pośrednie kształtowanie prawidłowej postawy pionowej człowieka. 3. Prawidłowy rozwój anatomiczny kończyn dolnych sprzyja rozwojowi cech fizycznych i motorycznych potrzebnych przede wszystkim dla egzystencji człowieka w otaczającym go świecie. Ćwiczenia w postawie zbliżonej do pionowej będą zawsze ćwiczeniami siłowo-dynamicznymi. Siłowymi, bo każdy ruch nóg musi być wykonany z obciążeniem ciała. Dynamicznymi - gdyż ruchy nóg są powodowane skurczami i rozkurczami odpowiednich mięśni. Główne rodzaje ćwiczeń nóg (ryc. 21): 1) ćwiczenia w podskokach, 2) przysiady i półprzysiady, 3) wypady, 4) ćwiczenia nóg równoważne bez przyrządów, 5) ćwiczenia rozciągające mięśnie i stawy nóg.
|
Menu
|